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Q:怎麼減肥就是瘦不了!聽人家說都是吃飯速度太快惹的禍,因為從開始進食到大腦產生飽的感覺約需20分鐘,否則只會越吃越胖,真的嗎?
再怎麼餓、再怎麼忙,吃飯也不要埋頭猛吃,趕進度!榮新診所副院長潘俊伸強調,如果吃飯速度過快,不僅容易造成胃腸消化的負擔,且會在短時間內吃進過多的熱量。
吃一頓飯,到底要花多久才合理?潘俊伸表示,合理的進食時間,一餐前後時間至少以20分鐘至30分鐘為宜。
吃得太快,如果又吃錯某些食物,還會胖的更快,這一類高升糖食物,又以精緻澱粉類最為可怕,包括白米飯、白吐司、麵包、麵食等,若狼吞虎嚥下肚,血糖快速上升,特別容易發胖。
潘俊伸說,在血糖快速升高的情況之下,人體為情趣芳香精油了調控,體內胰島素會大量分泌,把多餘的糖分轉化成脂肪儲存,造成脂肪在體內快速累積,反而容易造成肥胖。
未充分咀嚼食物,直接囫圇吞棗,不僅容易發胖,潘俊伸指出,對腸胃的消化吸收功能也有負面影響,像是大塊的肉類,除增加胃的負擔,更刺激胃酸的分泌,可能導公仔跳蛋致胃食道逆流、胃潰瘍等後遺症。
潘俊伸建議,吃飯務必細嚼慢嚥,拉長進食的時間,有利血糖穩定以及消化吸收,讓細胞可以充分利用,選擇食物也要留心,儘量以糙米飯、五榖飯取代白米飯,麵包多吃全麥,另外與其挑太甜的水果如哈蜜瓜、西瓜、鳳梨等,不如改吃芭樂、蓮霧等,較不易影響血糖。
諮詢專家:榮新診所副院長潘俊伸
台北醫學大學磨課師(MOOCs)課程,日前首開「物聯網促進樂齡老化」線上課程,一開始就吸引4千人註冊學習,遍布85個國家,且超過半數是65歲以上的年長者,大多來自英國及美國。
台北醫學大學「磨課師」與歐洲線上課程平台合作,從前年起,陸續推出一系列線上課程,其中,「物聯網促進樂齡老化」(Internet of Things for Active Aging)吸引許多高齡者學習,65歲以上學生佔了54%,從75歲以上算起,也還有14%的學生,當中最高齡的是一名84歲的英國人。
北醫大醫技學院院長李友專表示,這門課由校內醫學資訊研究所印度籍助理教授雪必兒(Shabbir Syed Abdul)進行全英語授課,雪必兒分析,現在懂電腦、手機的年長者愈來愈多,況且磨課師課程打破行動不便的限制,只要在家上網、滑手機就能上課,加上對課程感興趣,所以吸引很多銀髮族學生參加。
李友專指出,這門課共4個星期,每週2小時,分成4大課程主題,主要討論如何應用物聯網工具,改善跌倒、中風復健、失智及睡眠障礙,例如中風的老人可透過結合電子計步器的智慧手環,即時傳遞數據讓復健師評估活動量,或是透過互動式「睡眠教練」APP,設定良好作息,還有一些可延緩老化、失智的益智遊戲。李友專:『(原音)這課程裡就有提到很多所謂的心智遊戲,那可以讓老人去辨識一些形狀,看看哪一些東西是一樣或不同,利用讓腦的認知的這個功能,利用遊戲去刺激、去強化,來防止認知上面的障礙或者老化。』
雪必兒則表示,物聯網不僅讓年長者的生活更便利,也能促進健康樂活,提升面對老化的能力。
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